|
| Introduktion |
| Historia |
| Grundprinciper |
| Belastning |
| Återhämtning |
| Intensitet, volym och frekvens |
| Periodisering |
| Fördelar |
| Säkerhet |
| Träningsformer |
| Muskelspecifika övningar |
| Avancerade tekniker |
| Vanliga frågor |
Fördelar
Fördelarna med viktträning innefattar större muskelstyrka, mer välformade muskler, utökad uthållighet, förstärkt skelettdensitet och förbättrad kardiovaskulär form.
Många människor börjar med viktträning för att bli attraktivare. De flesta män kan utveckla en massiv muskelmassa medan de flesta kvinnor saknar testosteronhalten att kunna det men de kan utveckla en fast, vältonad fysik och de kan öka sin styrka med samma proportion som män (men oftast från en lägre startpunkt). I slutänden är det dock individens genetiska förutsättningar som bestämmer kroppens respons på viktträningen.
Foto: Jesse Warren
Kroppens grundmetabolism ökar när muskelmassan ökar, vilket skapar en bättre grund för varaktig nedgång av fettvikt och hjälper folk på diet att undvika s.k. jojo-bantning. Intensiva träningspass ökar även metabolismen flera timmar efter passet vilket också bränner fett.
Viktträning erbjuder även andra funktionella fördelar. Starkare muskler förbättrar hållningen, ger bättre stöd för leder och minskar skaderisken vid vardagsaktiviteter. äldre människor som börjar med viktträning kan förhindra en viss del av förlusten av muskelmassa som sker under åldrandet. På så sätt kan man undvika att drabbas av fysiska handikapp. Viktövningar hjälper även till att motverka benskörhet. Fördelarna med viktträning hos äldre har bekräftats av studier av människor som även började med det så sent som i 80- och 90-årsåldern.
Starkare muskler förbättrar även resultaten i en mängd sporter och sportspecifika träningsrutiner används av många tävlande. Man vill helst att hastigheten på muskelsammandragningen under viktträningen skall vara så lik den under sportutövningen.
Om viktträningen utförs på ett korrekt sätt med tillräcklig intensitet så ger det bra träning för det kardiovaskulära systemet. Hjärtat och lungorna pressas hårdare för att syresätta musklerna när de används. Vissa fysiologer hävdar att aerobisk träning är bättre på att stimulera det kardiovaskulära systemet eftersom det ökar syreupptagningen.
En sidoeffekt av intensiv träning är att det ökar nivån av dopamin, serotonin och noradrenaline vilket kan hjälpa till att motverka depressioner och öka känslan av välbefinnande.