Styrketräningsprogram
Här hittar du utvalda styrketräningsprogram, oavsett vilken nivå du tränar på. Du kan använda programmen rakt av, eller modifiera dem så att de passar dig bättre.
Kom igång
Om du inte tränat så mycket styrketräning, så är det oftast bäst att köra ett helkroppsprogram. Med det här programmet kan du träna 1-2 dagar i veckan, men tänk på att ha minst en vilodag mellan varje pass! Gör två set av varje övning.
Fria vikter
Tröttnat på maskinerna? Då är det dags att gå över till fria vikter! Att träna med fria vikter är oftast effektivare, men det kan vara litet svårare att komma igång. Kör 2-3 set på varje övning.
2-split fria vikter
Vårt 2-splits-program kan du träna två till tre gånger på en vecka, du bör dock ha minst en dags vila mellan träningspassen eftersom muskelgrupperna överlappar något. Vi rekommenderar att du gör ett uppvärmningsset med lättare vikter och två stycken tunga set med 8-15 repetitioner.
3-split fria vikter
Detta program bör du träna tre dagar i veckan. De går bra att träna tre dagar i följd, men tänk på att ha minst en dag mellan bröst/rygg och axlar/armar. Kör ett uppvärmningsset och 2-3 tunga set med 6-12 repetitioner på varje övning. Du bör ha tränat minst ett år innan du kör detta program.
