Sittande vadpress

Tränade muskler: Vaderna
Assisterande muskler:

Sätt dig på sitsen och placera tårna och den främre delen av foten på fotplattan. Nedre delen av låren skall vara mot den vadderade dynan. Lyft vikterna genom att pressa upp hälarna, lossa spärren.

Sänk hälarna genom att böja vristen tills vaden är sträckt. Höj hälarna så högt det går. Repetera.