Utfall

Tränade muskler: Framsida lår och rumpa
Assisterande muskler: Baksida lår, vader och bålkorsetten

Placera skivstången i brösthöjd på ett ställ, placera stången på bakre delen av axlarna. Greppa stången på sidorna med händerna ovanför armbågarna. Stå axelbrett och låt tårna peka rakt fram. Lyft av stången från ställningen.

Gör ett utfall framåt med ena benet. Sätt först i hälen sedan främre delen av foten. Sänk kroppen genom att böja på främre knät i höftleden. Stanna när du har ca 90 graders vinkel i främre benet. Återgå till ursprungspositionen genom att sträcka på främre benet och höften. Repetera på varannan sida.

Tänk på att hålla ryggen rak genom övningen. Det främre knät ska peka i samma riktning som tårna.