Utfall i smithmaskin

Tränade muskler: Framsida lår och rumpa
Assisterande muskler: Baksida lår, vader och bålkorsett

Placera stången på bakre delen av axlarna och greppa den på sidorna med händerna ovanför armbågarna. Stå axelbrett under stången och lossa den.

Ta ett stort steg bakåt med ena foten och sänk kroppen genom att böja höft- och knäled tills det bakre knät nästan har kontakt med golvet. Återgå till ursprungsläget genom att sträcka höften och den främre knäleden. Repetera på varannan sida.

Tänk på att hålla ryggen sträckt genom hela övningen. Det främre knät ska peka i samma riktning som tårna.