Marklyft

Tränade muskler: Framsida lår, rumpa och ländrygg
Assisterande muskler: Baksida lår, musklerna mellan skulderbladen och bålkorsetten

Stå axelbrett och greppa stången litet bredare än axelbrett. För att få bättre grepp om stången kan du ha olika vänt grepp med händerna.

Lyft stången genom att räta på benen och höften, stanna innan du låser ut knäna i det övre läget. Rulla tillbaka axlarna. Återgå till ursprungsläget. Repetera.

Tänk på att hålla ryggen och armarna raka genom hela lyftet. Håll stången nära kroppen.