Stående vadpress

Tränade muskler: Vaderna
Assisterande muskler:

Sätt tårna och främre delen av fötterna på en viktplatta eller på en låda. Håll i hantlarna.

Lyft kroppen genom att sträcka vristen så långt du kan. Sänk hälen tills vaden är sträckt. Repetera.

Det går även att utföra den här övningen med ett ben i taget. Då kan du hålla en hantel i ena handen och ta stöd, t ex mot en vägg, med den andra. Övningen utförs i övrigt på samma sätt som tidigare även om den blir tyngre om den görs på ett ben i taget.