Bänkpress

Tränade muskler: Bröst och axlarnas främre del
Assisterande muskler: Triceps

Ligg på rygg på bänken. Lyft av skivstången från stället strax ovanför brösthöjd med ett brett överhandsgrepp.

Sänk stången till den precis nuddar övre delen av bröstet. Pressa upp stången tills armarna är utsträckta. Repetera.

Tänk på att spänna magen så du håller hela ryggen mot bänken. Undvik att låsa ut armbågsleden i det översta läget.

Övningen går att variera med en sned bänk, den kommer då att ta mer på övre delen av bröstmuskulaturen.

Det går även att göra bänkpress med ett smalare, axelbrett, grepp. I så fall låter du armbågarna gå nära kroppen genom hela rörelsen. I smal bänkpress tränar du framsida axel och triceps mer.