Bröstpress hantlar

Tränade muskler: Bröst och axlarnas främre del
Assisterande muskler: Triceps, biceps

Sitt på bänken med hantlarna vilandes på låren. Lyft upp vikterna till axlarna och lägg dig ner. Håll vikterna vid sidan av bröstet med armbågarna under hantlarna.

Pressa upp hantlarna med armbågarna vid sidorna tills armarna är utsträckta. Sänk vikterna till ursprungpositionen vid sidan av övre delen av bröstet. Repetera.

Tänk på att undvika att slå ihop hantlarna i deras övre läge eftersom detta blir ett viloläge för bröstmusklerna. Lyft istället hantlarna rakt upp och ned. Spänn magen så du håller hela ryggen mot bänken. Undvik att låsa ut armbågsleden i det över läget.

Övningen går att variera med en sned bänk, den kommer då att ta mer på övre delen av bröstmuskulaturen.