Flyes med hantlar

Tränade muskler: Bröst, axlarnas främre del
Assisterande muskler: Biceps

Ta två hantlar, lägg dig på rygg på bänken. Lyft hantlarna så du håller dem rakt upp med lätt böjda armbågar. Armbågarna ska peka utåt.

Sänk hantlarna till sidorna tills bröstmusklerna är sträckta. Lyft dem tillbaka till startläget. Repetera.

Tänk på att låta armbågarna vara fixerade och ta ut hela rörelsen i axelleden. Spänn magen så att hela ryggen ligger mot bänken. Stanna rörelsen innan hantlarna slår ihop, eftersom detta annars blir ett viloläge för bröstmusklerna.