Biceps curl

Tränade muskler: Biceps
Assisterande muskler: Underarmarnas muskler

Greppa stången med ett axelbrett underhandsgrepp.

Lyft stången tills underarmarna är i vertikalt läge. Sänk stången tills armarna är fullt utsträckta. Repetera.

Tänk på att hålla överarmarna stilla genom hela övningen och axlarna naturligt bakåt.

Vill du även träna underarmar kan du använda ett överhandsgrepp om stången. I övrigt kommer tekniken bli densamma. Övningen går även att utföra med hantlar eller i dragmaskin. Med hantlar går övningen även att utföra sittandes.