Har du tränat styrketräning ett tag måste du börja variera dig för att komma vidare. Här skriver vi om hur du på olika sätt kan variera din träning och hur du kan dela upp den på flera dagar.

Om du tränar regelbundet med samma träningsprogram under en längre tid kommer din kropp att vänja sig vid övningarna och det blir svårare att komma vidare och bli starkare. Därför är det smart att ändra på ditt program ungefär en gång i månaden. Detta betyder dock inte att du behöver hitta på ett helt nytt program varje månad, utan det finns många sätt du kan variera dig på! Här är några förslag:

Ändra ordningen på övningarna - Byt plats på olika muskelgrupper, de du börjar med på ett pass är ju piggast och du kommer därför orka mer än när du gjort andra övningar innan. Tänk dock på att spara mage och ländrygg till slutet eftersom dessa muskelgrupper är viktiga även när du utför övningar som tränar andra delar av kroppen.

Ändra vikt och antal repetitioner - Variera dig gärna inom övningen, det är inget som säger att du alltid måste köra precis 10 repetitioner. Tänk dock på att du bör ha styrketränat minst ett år om du kör färre än 8 repetitioner eftersom ledband och senor kanske inte hinner bli tillräckligt starka annars, de växer långsammare än musklerna!

Byt ut enstaka övningar - Du behöver inte byta alla övningar på en gång. Har du favoriter som du tycker funkar bra, behåll dem! Om du har många nya övningar kan det dessutom vara svårt att köra så hårt som du brukar eftersom det tar tid att lära sig tekniken i nya övningar.

Dela upp träningen

Tränar du regelbundet mer än en gång i veckan kan det vara läge att dela upp träningen på flera dagar. Vi har sammanställt ett par träningsprogram som till stor del bygger på fria vikter. Innan du sätter igång med fria vikter bör du vara bekväm i att träna med maskiner. Du hittar våra träningsprogram här.