|
| Introduktion |
| Historia |
| Grundprinciper |
| Belastning |
| Återhämtning |
| Intensitet, volym och frekvens |
| Periodisering |
| Fördelar |
| Säkerhet |
| Träningsformer |
| Muskelspecifika övningar |
| Avancerade tekniker |
| Vanliga frågor |
Periodisering
Periodisering är förändring av set, rep och vikter för att kontrollera volym och intensitet. När ett träningsprogram utförs korrekt så minskar man långsamt volymen medan intensiteten ökar. Under styrketräning så startar utövaren med ett högre repantal än han slutar med. Exempelvis så kan träningsprogrammet innehålla 8 repetitioner av 50 kg medan efter en månad så lyfter han 70 kg fyra gånger. Det neuromuskulära systemet har hunnit anpassa sig och jobbar nu mer effektivt.